Simpsons Posted April 24, 2013 Report Share Posted April 24, 2013 Tātad, ja es nodarbojos ar sportu — man vajag dienā apēst puskilo biezpiena? Lai domātos? :D Ja tu nodarbojies ar sportu, tev ir jāēd zivis (sevišķi treknās), vārītas olas, svaigi dārzeņi un zaļumi (sevišķi labi ir spināti), saldumu vietā augļi, droši to pašu biezpienu, kefīru arī vari lietot un pienu, krējumu (mērenos daudzumos pienu gan), griķi, rīsi (u.c. graudaugu produkti), vārīt kartupeļi, neskāba maize (piem, bagete). Iesaku pēc iespējas atteikties no ceptiem produktiem, pusfabrikātiem, kulinārijas, konditorejas, kūpinājumiem, sālītiem produktiem. Etiķī var marinēt, bet sālī nē. Dzert var visus standarta dzērienus (ūdens, tēja, kafija, svaigās 100% sulas), kā arī dabīgo alkoholu nelielos daudzumos (vīns, "stiprie"), bet, protams, kamēr viena glāze vīna nāk varbūt pat veselībai par labu, tad 4 glāzes jau varētu būt vairāk kaitīgi nekā labi. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
daGrevis Posted April 24, 2013 Report Share Posted April 24, 2013 Nu skaidrs! Ņemšu vēra... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
codez Posted April 24, 2013 Report Share Posted April 24, 2013 daGrevis, biezpienu vajag, lai domātos, bet ja sporto (ar domu uzaudzēt muskuļu masu), tad droši to var lietot vairāk, jo uzņemt olbaltumvielas no biezpiena ir daudz veselīgāk kā no gaļas. Par alkohlolu - alkohols ir grupas 1 kancerogēnā viela (http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_IARC_Group_1_carcinogens). Tāpat alkohola oksidācijas produkti - acetilaldehīds - nogalina nervu sistēmas šūnas (arī smadzenes). Es alkoholu neieteiktu lietot vispār. Par augļiem atkārtoju vēlreiz, tie nav nemaz tik veselīgi, jo satur ļoti lielu koncentrāciju vienkāršo ogļhidrātu. Piemēram, ābolos, bumbieros pat līdz 12%. Tas nozīmē, apēdod 200g ābolu (viens liels ābols), tu jau uzņem 25g vienkāršo cukuru (glikoze + fruktoze), kas ir ekvivalents 5 tējkarotēm cukura. Vēl no Simspona teiktā gribētu palabot, ka arī kartupeļi un baltmaize nav nekāds veselīgais ēdiens, jo ir ar mazu uzturvērtību. Ogļhidrātus labāk uzņemt ar rīsiem, rudzu maizi, auzu putru. Protams viena no svarīgakajām lietām - dārzeņi katrā ēdienreizē: puķkāposti, brokoļi, spināti, salāti, ķīnas kāposts, redīsi, sarkanās bietes, selerija, utml. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
rpr Posted April 24, 2013 Report Share Posted April 24, 2013 te jau runa aiziet kaut kādās galējībās par kultūristiem-programmētājiem, kas uz zāli staigā vismaz 4x nedēļā. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
codez Posted April 24, 2013 Report Share Posted April 24, 2013 Simpson, par linsēklām: 100g linsēklu satur 22g omega-3 taukskābes. http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3163/2 Piemēram, tas pats lasis 100g satur tikai 2,5g omega-3 taukskābes http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4258/2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
daGrevis Posted April 24, 2013 Report Share Posted April 24, 2013 > te jau runa aiziet kaut kādās galējībās par kultūristiem-programmētājiem, kas uz zāli staigā vismaz 4x nedēļā. Ietu vēl reizi vairāk, būtu kultūrists. So close! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
rATRIJS Posted April 24, 2013 Report Share Posted April 24, 2013 Paarvietoju postus no shii topika: http://php.lv/f/topic/21325-mekl%C4%93-php-programm%C4%93t%C4%81ju/ Liekas interesanta teema, taadeelj domaaju, ka tam piederaas atsevishkjsh topiks. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
rpr Posted April 24, 2013 Report Share Posted April 24, 2013 vēl jau atkarīgs no tā cik ilgi un vai pareizi to dara. var arī iet visas 7x, palēkāt 5 min ar lecamauklu un 1/2 kg biezpiena būs pa daudz. Tās olbaltumvielas pēc tam pārvērtīsies par taukiem. > te jau runa aiziet kaut kādās galējībās par kultūristiem-programmētājiem, kas uz zāli staigā vismaz 4x nedēļā.Ietu vēl reizi vairāk, būtu kultūrists. So close! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
daGrevis Posted April 24, 2013 Report Share Posted April 24, 2013 Protams. Nav jau jēgas iet, ja tu neej lai rukātu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Simpsons Posted April 24, 2013 Report Share Posted April 24, 2013 (edited) Hmm, interesants saits tas http://nutritiondata.self.com - noteikti papētīšu, jo vēlos uzlabot savu uzturu. Kas attiecas uz augļiem - tas ir dabisks produkts, iespējams, to nevajag lietot daudz, bet vispār no tā atteikties (ja tiešām gribas kaut ko saldu) diez vai nepieciešams. Protams, ka alkoholu labāk nelietot vispār, bet pasakiet, cik daudzi ir gatavi atteikties no alkohola pilnībā? :) vēl jau atkarīgs no tā cik ilgi un vai pareizi to dara. var arī iet visas 7x, palēkāt 5 min ar lecamauklu un 1/2 kg biezpiena būs pa daudz. Tās olbaltumvielas pēc tam pārvērtīsies par taukiem. Ja vēlies lētu un efektīvu sportu, sāc 3 reizes nedēļā skriet savu komforta distanci, skatoties uz skriešanas laiku. Katru reizi vajadzētu vismaz 30 minūtes aktīvi kustēties. Ar laiku varēsi mierīgi 4-5 reizes nedēļā vingrot, skriet, lēkāt jeb citiem vārdiem, aktīvi sportot kaut vai pusotru stundu no vietas. Viena no fiziski intensīvākajām nodarbēm ir cīņu sports un tā treniņi. Noteikti intensīvi ir arī skriešana, peldēšana, bet tas viss jādara savu spēju robežās un ilgtermiņā es ieteiktu iet uz to, ka komfortabli spēj sportot 5x nedēļā. Es pats uz to eju. ;) P.S. Kaut kur man bija tabula un, ja nemaldos, tad visintensīvākā slodze pēc noteiktā laikā patērēto kaloriju daudzuma ir uguns dzēšana (uguns dzēsēja tiešais darbs). Es tikai aicinu, nenodarboties ar uguni. :) Ja gribas ļoti intensīvu sportu, intensīvie cīņas sporta treniņi patērē ļoti daudz kaloriju... P.S.S. Atradu to tabulu. Tātad, visvairāk kalorijas patērē boksēšanās 335kCal/30min, cīņu mākslas treniņi (droši vien austrumu domāti) - 372kCal/30min, lekšana ar lecamauklu - 372kCal/30min, klinšu kāpšana - 409kCal/30min un uguns dzēšana - 446kCal/30min.Kā redzams, visvairāk patērē tas, kur līdzās intensīvam fiziskajam darbam klāt ir arī stresa deva. Varbūt izņemot lecamauklas lekšanu, bet tā ir ārkārtīgi nogudrinoša nodarbe, pamēģiniet palekt kaut vienu minūti ar lecamauklu bez apstājas. ;) Edited April 24, 2013 by Simpsons Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Key Posted April 24, 2013 Author Report Share Posted April 24, 2013 te jau runa aiziet kaut kādās galējībās par kultūristiem-programmētājiem, kas uz zāli staigā vismaz 4x nedēļā. Nu, daudzi programmētāji ar labiem rezultātiem šodien nodarbojas ar velo, skriešanu, triatlonu. Tiem ir maza saistība ar kultūrismu, pat vairāk - liela muskuļu masa šeit traucē ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Simpsons Posted April 24, 2013 Report Share Posted April 24, 2013 Nu, daudzi programmētāji ar labiem rezultātiem šodien nodarbojas ar velo, skriešanu, triatlonu. Tiem ir maza saistība ar kultūrismu, pat vairāk - liela muskuļu masa šeit traucē ;) Piekrītu. Pats esmu agrāk mazliet kačājies un saku, ka tas ir garām. Tas var būt kā palīgs, lai nostiprinātu muskuļus, ja tie ir pārlieku vāji, vai uztrenētu atsevišķas muskuļu grupas, kas nav proporcionālas, bet principā, labāka ir aktīva vingrošana, izmantojot sava ķermeņa masu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
rpr Posted April 24, 2013 Report Share Posted April 24, 2013 Varbūt kāds zin, kur pārdaugavā var ar boksu nodarboties? Vēlams, lai būtu latviski. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted April 24, 2013 Report Share Posted April 24, 2013 Pēdējos gadus arī esu pārgājis "Iron" reliģijā: Through the years, I have combined meditation, action, and the Iron into a single strength. I believe that when the body is strong, the mind thinks strong thoughts. Time spent away from the Iron makes my mind degenerate. I wallow in a thick depression. My body shuts down my mind. The Iron is the best antidepressant I have ever found. There is no better way to fight weakness than with strength. Once the mind and body have been awakened to their true potential, it’s impossible to turn back. The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you’re a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds. -Henry Rollins Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
anonīms Posted April 25, 2013 Report Share Posted April 25, 2013 (edited) Varbūt kāds zin, kur pārdaugavā var ar boksu nodarboties? Vēlams, lai būtu latviski. Imantā, Aniņmuižas bulvāris 40A (fitnesa klubs "Atletika Imantā") (ne bokss, bet taibokss) Pats gan nezinu kā tur ir, bet nu Deglava ielā kolektīvs Mums ir draudzīgs :) Bet tomēr jārēķinās, ka pārsvarā uz visādiem šādiem fight klubiem ejot, tiek lietota tieši krievu valoda. Edited April 25, 2013 by anonīms Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.